trening z hantlami

[...] 15x160kg / 15x160kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x180kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +20min cardio na czczo trening znacznie lepszy niż te ostatnio, spróbowałem się pozytywnie nakręcić i jakoś to wyszło :-) waga dzisiaj z rana równo 92kg, myślę, że jeszcze te 3kg są w zasięgu do [...]

[...] 1x11-13, 1x7-9 13x30kg / 9x40kg 13x32,5kg / 9x42,5kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 13x17,5kg / 9x20kg 15x17,5kg / 9x22,5kg +30min cardio na czczo bardzo pozytywny trening, miały poleciec dwójki, ale strasznie mam zajechane nogi po piątku, wiec zrobię je jutro, a we wtorek odpocznę :-) siłowo ciut lepiej w wyciskaniu, te 8powt poszło [...]

[...] +60min cardio na czczo mega długi dzień, pobudka o 3:45, fotki do raportu, godzinka cardio, vacuum, prysznic, śniadanie i na 6 do pracy ;-) powrót po 16, posiłek przedtreningowy, potem udało się strzelić 20 minutową drzemkę (przyznam, że naprawdę robi to znaczącą różnicę) i wio na trening :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-09-08 [...]

[...] / 15x63kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 16x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 15x15kg / 14x15kg +45min cardio na czczo właśnie jestem po sesji pull, kolejny naprawdę udany trening za mną :-D jutro off, a w niedzielę lecę ostatnie nogi, od jutra też już mniej cardio, zmniejszamy do 30min ;-)

[...] 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 16x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 11x15kg / 9x15kg +45min cardio na czczo dzisiejszy trening pull wpadł po pierwszym posiłku, zdecydowanie moja ulubiona pora, wszystko poszło jak należy ;-) jutro miałem robić push albo off, ale, że czuje się dość dobrze i [...]

[...] 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x12kg / 15x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 11x20kg / 20x15kg +25min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) przy łapach wprowadziłem lekkie zmiany co do ćwiczeń i weszło wprost genialnie, zostanę już przy tym schemacie na pewno na dłużej :-D

[...] ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x60kg / 14x45kg + 3 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x14kg / 16x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 11x20kg + szt / 18x15kg + szt +25min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-11-07 13:12:46

[...] Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 8x25kg / 16x15kg + szt +25min cardio na czczo dzisiaj musiałem połączyć jakos sobotni i niedzielny trening, bo wczoraj odrabialem piątkowe nogi, a dzisiaj poszedł taki oto mix :-D poszlo bdb, aczkolwiek jak zacząłem robić lapy to czuć było, że triceps jest jednak nieco [...]

[...] + 2szt + 6 + 5 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x70kg / 14x50kg + 4 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x14kg / 13x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 8x20kg + szt / 13x15kg + szt +25min cardio na czczo bdb trening, pompa przy łapach aż za duża :-D

[...] 1x10-12 10x68kg / 13x55kg / 11x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) sam jestem zdziwiony jak ten progres idzie, przypuśćmy 2 tygodnie temu hantle na skosie zrobiłem 8x46kg, tydzień temu 9x48, a dzisiaj 10x50, gdzie wcześniej [...]

30.12.2013 DT poniedziałek Trening wieczorny o 19.30 - po 4 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Mimo to nie lubię tak b. późno ćwiczyć bo potem nie mogę spać. A dzisiaj to już wogóle mega lipa była i cała noc bezsenna do 6.30 :-( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed [...]

Dzisiejszy trening. 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 4x12 8 kg 2. Opuszczanie na drążku 3x10 Bylo ok, lepiej niz w ubieglym tygodniu, ramiona mniej wysuniete ku gorze. 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 8 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, [...]

Cos tam wy mysle, nie bedzie z tym wiekszego problemu, jedynie z czasem bede miala problem... Ale to tez bede musiala ogarnac. Trening dzis byl, silka wypelniona po brzegi. 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 3x12 9 kg 2. Opuszczanie na drążku 3x10 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym [...]

[...] frappe 300g karkówki z grila 200g cyca+oliwa 200g cyca+ oliwa czyli max dieta. mam do wtorku masakrycznie duzo prac, ale dam rade jakoś ćwiczyć i jeść dobrze. Dziś był trening, zmasakrowałem barki różnymi ćwiczeniami, których juz nie pamietam ale sporo powtórzeń i seri zdarzylo sie nawet robic wznosy boczne na 22,5 kg hantlami, jestem mocny [...]

[...] W3g T1g Kalorie na koniec to 2090 Teraz bym zrobił to samo poza mniejszymi węglami w dnt. Ostatnie dwa tygodnie redukcji wejść na LC. Trening FBW Stosując na każdym treningu ćwiczenia na przemian 3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń Plecy MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku Nogi [...]

[...] żołnierskie 4s 2a. Wznosy hantli stojąc w bok 4s 2b. Ściąganie drążka z góry podchwytem 4s 3a. Hack-squat 4s 3b. Uginanie młotkowo hantlami 4s Bardzo dużo pracy stąd trening łącznie trwał 35minut w tym 10minut rozgrzewki. Uczucie takie jak przy zaj**iście mocnych interwałach, masakra. 17-10-2015 Dzień 6 Dzień totalnie wolny, praktycznie [...]

DZIEŃ 35 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Pomimo kontuzji nadgarstka o której wspomniałem wcześniej, w weekend udałem się na trening. Niektóre ćwiczenia musiałem pozmieniać żeby nie obciążały ręki, ciężary też były lżejsze niż ostatnio. Szkoda ponieważ na cyklu kreatynowym planowałem sobie co trening coś dokładać. Mimo to i tak jestem zadowolony, że nie [...]

12 czerwca 2015 Biceps-Triceps-Brzuch Aeroby 20 po treningu,20 na noc TRENING _____________________ prostowanie na wyciągu + uginanie na wyciągu 4x20+20 francuz leżac hantlami + młotki siedząc hantlami 3x15+15 uginanie na maszynie + francuz siedząc na maszynie 3x15+15 wyciskanie wąsko + uginanie ze sztangą 2x10+10 allachy 3x20-12 unoszenie nóg z [...]

10 sierpnia 2015 Trening Pleców i tyłu barków __________________ Ściąganie drążka do klatki z góry 4x12-10 Wiosłowanie jednorącz siedząc na maszynie 4x12-10 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x15-10, 1x10+10 Podciąganie szeroko chwytem neutralnym 4x12-8 Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x15-8 Szrugsy hantlami + Pull [...]

[...] oburącz 2s (11,5kg na hantli) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (40kg) Zapomniałem napisać, że robię 10 powtórzeń każdego ćwiczenia i ok. 1,5min przerwy. Dzisiejszy trening minął dosyć przyjemnie, nie było większych komplikacji. Z michą różnie, przed i po trenie był tuńczyk a w ciągu dnia też nie było tragicznie. Powoli ogarniam 10 [...]